怎样才能睡眠充足呢?傲云孤独全文阅读,富豪传奇vip激活码,m壕,三国配角演义,赤血魔剑,26名驴友被困,vxmba,哈密壹周刊,闪苍,美雅8的博客,兰州高原夏菜滞销,使命召唤8画面模糊,微商猎手v2.20,春秋外传官网,末法时代的修道者,vikousi,贰面虎,热斗传说,2bkey,超级学习机,大唐狂士,最强黑客txt全集下载,火爆天王txt,dengjiagui,恶魔变奏曲,武林立志传 龙吟剑,易中天品三国下载,我在新郑当守陵人,校园御医,蒋昌建简历,tiaojiaonvyong,博姿左旋肉碱,视频黄页,八百比丘尼与晴明第一次见面的地点,搞笑的短信,妙医神针,韩代总统部署萨德,崔东锡,全境警戒,莽荒纪 我吃西红柿 小说,野球长打王,暗影墓穴,西游零纪元,麻痹怒气,重生之汽车帝国,易速比特,懒人坤,朱若砂,权谋 升迁有道,无奈重生的70后,姬传生,龙宫奇经八脉,虚空之影瓦莉拉,拳皇wing1.0,魔幻巧克力全集,4948地铁笨蛋,女帝的大内总管,徐佳袭香,ca1338,光明奶粉最新事件,孤胆枪手3,李治阳,张庆鹏离队不实,茅山之阴阳鬼医,玫琳凯之窗,劫匪抢劫留欠条,邪道沧桑,魅影真情,重生之填房,胡杭网,k8440,吴昊西,重生之再世为仙,非主流qq备注,仙剑客栈下载,色五月,秦丝生意通,52岁市委书记闪退二线,张锡才,超神建模师,新军阀1909,地球帝国3,口考网,广西桂平挖蛇事件,七星彩 彩酷酷caikuku,杀僧不留佛,小炮天赋,和校花同居的日子,ca4355,殷汝骊,沙井龙仔,南昌信用卡套现,无尽武装 缘分0 小说,冒牌大英雄txt全集下载,简简单单心动时刻,bernhard brener,写错房号致冲突,朴美莉,唐门世界官网,猛鬼收容系统,
首页 / 新闻 / 正文

怎样才能睡眠充足呢?

PtxhJdFpM

睡眠对于大家每个人来说都是至关重要的事情,没有一个充足的睡眠时间的话,会对大家第二天的精神状态和工作效率造成严重的影响。但是也有人即便睡眠时间是充足的,但是醒来之后,感觉还是非常的劳累。那么,怎样才能睡眠充足呢?对于睡眠的一些知识,请看下面的介绍。

人的睡眠由4个阶段组成,一共大概一个半小时,而这个过程每天晚上都要重复5次——这样的睡眠才是充足的,人也就会满足的自然醒来。

阶段一:5-10分钟

这段时间内人体开始分泌抗黑变激素(睡眠激素),于是人会睡着。光线会闭塞抗黑变激素的生成从而阻挠人进入睡眠状态。所以睡觉时应该关闭卧室所有的光源(电视机、电器等)。在睡眠的第一个阶段我们的呼吸和心跳会逐渐放慢、肌肉逐渐放松。这时可能会发生肌肉痉挛--这是我们的大脑在检验呼吸和脉搏是否一切正常。这一阶段人很容易被惊醒。

阶段二:20-30分钟

在睡眠的第二阶段人体的体温会降低、体内的新陈代谢过程逐渐放缓。所以为了保证舒适的睡眠房间内要维持适宜的温度,最佳温度是18-22℃。

阶段三:20分钟

在第三阶段的末尾身体组织会开始准备醒过来、生成皮质醇激素、血压升高,因此有可能发生心脏病或中风。患有高血压的人,睡觉前必须喝杯水和吃药,以防在睡眠的第三阶段发生不测。

阶段四

在第四阶段人进入了深度睡眠,如果眼珠不停的转动的话,那就是正在做梦。第四阶段是快速睡眠阶段,也被认为是整个睡眠过程中最好的阶段。如果在这一期间被叫醒,人会感到睡的很足很舒服。现在有专门的闹钟出售,可以在人睡眠的第四阶段将其叫醒。睡醒以后最好立即起床。那些喜欢赖床5-10分钟、慢慢重新陷入睡眠的人醒来后就会觉得劳累和疲倦。

其他建议

想让身体健康,每天至少要喝两公升水,其中至少3杯热水。人体一整天都需要水,必须每小时都喝水,除了吃饭的时候。每天的第一杯水应早晨空腹喝,这有这样才能补充身体一夜消耗的水分、增加肠蠕动、排出在体内积累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水应当是睡前一至一个半小时喝——这样可以降低形成脑血栓的风险。

怎样才能睡眠充足呢?人们的睡眠的四个阶段都是很重要的,睡觉的时候一定要关闭家里所有的电器,对于高血压的朋友,睡觉前不要忘了喝水吃药。还有就是当大家醒来之后,最好尽快起来,不要懒床,否则精神会再次陷入劳累疲倦状态。还有一定就是最好养成规律的作息时间,早睡早起。


傲云孤独全文阅读,富豪传奇vip激活码,m壕,三国配角演义,赤血魔剑,26名驴友被困,vxmba,哈密壹周刊,闪苍,美雅8的博客,兰州高原夏菜滞销,使命召唤8画面模糊,微商猎手v2.20,春秋外传官网,末法时代的修道者,vikousi,贰面虎,热斗传说,2bkey,超级学习机,大唐狂士,最强黑客txt全集下载,火爆天王txt,dengjiagui,恶魔变奏曲,武林立志传 龙吟剑,易中天品三国下载,我在新郑当守陵人,校园御医,蒋昌建简历,tiaojiaonvyong,博姿左旋肉碱,视频黄页,八百比丘尼与晴明第一次见面的地点,搞笑的短信,妙医神针,韩代总统部署萨德,崔东锡,全境警戒,莽荒纪 我吃西红柿 小说,野球长打王,暗影墓穴,西游零纪元,麻痹怒气,重生之汽车帝国,易速比特,懒人坤,朱若砂,权谋 升迁有道,无奈重生的70后,姬传生,龙宫奇经八脉,虚空之影瓦莉拉,拳皇wing1.0,魔幻巧克力全集,4948地铁笨蛋,女帝的大内总管,徐佳袭香,ca1338,光明奶粉最新事件,孤胆枪手3,李治阳,张庆鹏离队不实,茅山之阴阳鬼医,玫琳凯之窗,劫匪抢劫留欠条,邪道沧桑,魅影真情,重生之填房,胡杭网,k8440,吴昊西,重生之再世为仙,非主流qq备注,仙剑客栈下载,色五月,秦丝生意通,52岁市委书记闪退二线,张锡才,超神建模师,新军阀1909,地球帝国3,口考网,广西桂平挖蛇事件,七星彩 彩酷酷caikuku,杀僧不留佛,小炮天赋,和校花同居的日子,ca4355,殷汝骊,沙井龙仔,南昌信用卡套现,无尽武装 缘分0 小说,冒牌大英雄txt全集下载,简简单单心动时刻,bernhard brener,写错房号致冲突,朴美莉,唐门世界官网,猛鬼收容系统,

超变传奇手游无限元宝
今日要闻